Анкета
Екипировка за вашето звездно отслабване:
Чифт качествени обувки за бягане, удобни дрехи, гирички, въже за скачане и постелка.
Кардио сет - 20-30 минути
5 минути бързо ходене или джогинг
25 подскока на платформа
25 подскока на въже
Повтаряйте 25 минути.
Завършете с леко ходене и разтягане
Закуска - варианти
1 яйце варено + парче сирене
пилешка или пуешка шунка + 1 сухар
активиа кисело мляко (може и плодово)
Обяд - варианти
шопска или овчарска салата
лека супа - зеленчукова или пилешка
задушени зеленчуци
Следобедна закуска...
Ръцете са един от първите индикатори, че човек се нуждае от отслабване. Това е и мястото, от което трябва да започне вашето отслабване. Фитнес-инструктора Лора Хъдзън, собственик на фитнес салон в Сан Франциско създава идеалната програма за тонизиране и отслабване на ръцете. С тази програма оформяте всяка част от ръцете си - трицепс, бицепс, гърди и гръб - като същевременно стягате бедрата и коремните мускули. Така получавате двойна полза.
Планът включва използването на гирички (по 2 килограма максимум), като се правят по две серии с по 10 повторения. Правете упражненията по 3 пъти седмично за оптимално отслабване и тонизиране.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2010
