Анкета

Според вас вегетарианството решение ли е на проблема със затлъстяването?

Диетата, а не упражненията, помага да отслабнете

Треньорът на знаменитостите Боб Харпър, консултант в телевизионното шоу "The Biggest Loser", е изградил кариерата си помагайки на много затлъстели хора чрез изтощителен фитнес режим, но той е научил от опита си, че диетата е много по-важна от упражненията.

Треньорът, който живее в Лос Анджелис, е роден във ферма за едър рогат добитък в щата Тенеси и пристига в Калифорния преди около 20 години. Той казва, че са отминали дните, когато е вярвaл, че е възможно да се отслабне само с упражнения.

"Всичко зависи от вашата диета", казва 48-годишния Харпър, по време на почивка от снимките на 15-ия сезон на хитово шоу в САЩ. "Мислех си преди много време, че може да изгориш всичко, което ядеш с тренировки, но това просто не е така."

Харпър се сдобива с телевизионната си славата подобрявайки теглото на хора, които са с поне 45 кг наднормено тегло.

"Хората казват: "Не трябва ли да съм добре? Не трябва ли да бъде здрав?" И аз казвам:"Да, абсолютно." Но това, което чувате най-често от моите състезатели в шоуто е, "Аз просто искам да съм слаб.''

В допълнение към здравословния начин на хранене, голяма част от неговата фитнес програма включва напади и други движения, които горят достатъчно мазнини, за да може мускулатурата да излезе наяве.

Харпър заяви, че тренировката е насочена към получаване на висок сърдечен ритъм, защото тогава хората са в състояние да изгарят мазнините и когато мазнините се изгорят, коремните мускули се появяват.

Той също се придържа към програмата, наречена CrossFit - серия от постоянно променящи се упражнения, подходящи за всеки.

"Аз работя с хора, които са по 227 кг и правят CrossFit редовно", каза Харпър, който казва още, че 20-минутната тренировка е добре балансирана.

"За мен CrossFit напълно има смисъл, стига да работите усилено", обяснява той.

Но д-р Марк Кели, физиолог от Американския съвет за упражнения, каза, че дори с надзор на треньор, CrossFit може да бъде рискована програма.

"CrossFit е много балистично обучение. Караш хората да се движат бързо редом с голям обхват на движение. Дори и с треньор, основите на стабилността, мобилността и психомоторните умения трябва да бъдат определени първо", казва той.

Кели се съгласява, че диетата е основният фактор, който може да намали теглото, но че упражненията са тези, които позволяват да се запази по-ниското тегло.

Той се позова на Националния регистър Weight Control - изследователско проучване, което включва хора над 18 години, които са загубили най-малко 13,6 кг  тегло и не са го натрупали обратно за поне една година. Деветдесет процента от хората в изследването се упражняват редовно.

"Те са най-големите победители в страна", каза Кели. "И единственото нещо, което те правят, е  да се упражняват редовно. Много от тях просто ходят пеша."

назад ...

По-кратките упражнения са по-ефективни

Упражнения по половин час дневно може да ви помогнат да изгубите близо 25 на сто повече тегло, отколкото тренировка дълга един час, стана ясно наскоро.

Тестовете са показали, че съкращаването на упражненията на половина, носи голям потенциал за хората, които са с наднормено тегло и увеличава шансовете им да се преборят с килограмите.

По-кратките сесии от упражнения карат хората да са по-щастливи, да имат повече енергия и мотивация за създаване на здравословен начин на живот, а тези, които прекарват два пъти по-дълго в залата за фитнес, са по-склонни да се чувстват преуморени, казват изследователи от Университета на Копенхаген.

прочети повече ...

Изкачването на стълби - по-ефективен начин за отслабване от фитнеса

Може да сте останали с впечатлението, че свалянето на теглото изисква от вас да прекарвате часове във фитнес залата.

Но според учените, само една допълнителна минути на усилена дейност всеки ден, може да помогне за изгарянето на нежеланите килограми.

Изследователите наблюдавали дейността на 4500 възрастни и открили, че това колко често тренирате сърцето и белите си дробове, е по-важно от продължителността на тренировката.

прочети повече ...

АРХИВ

Декември

Ноември

Октомври

Септември

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Януари

Декември

Ноември

Октомври

Септември

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Януари

Декември

Ноември

Октомври

Септември

Август

Търси в статии