Анкета
Проблема с понасянето на глада не е от вчера. Понякога наистина е нужна страхотна воля за да се устои на една диета, особено ако тя е от тези модерните, дето трябва за седмица да се постигнат чудеса.
Но има няколко неща, които ще ви помогнат:
Чаша топла вода 30 минути преди ядене и по всяко време когато започнете да мислите само за храна. Водата не трябва да е гореща, около 40 градуса е достатъчно.
Краставица или зеле - тези зеленчуци поради малкото калории са много подходящи за залъгване на стомаха , а и са добра занимавка за устата.
Избягвайте в основните хранения бързите въглехидрати - тестени храни, сладки храни, плодовете, газираните напитки и др. Тези храни водят до отделяне на инсулин, той понижава кръвната захар, и вие пак се чувствате гладни. Между другото и храните които са с подсладител също повишават апетита (личен опит).
Фибри - това са хранителни добавки богати на влакнини. Някои от тях се раздуват от 7 до 40 пъти в стомаха и потози начин дават чувство за ситост. Цената им е приемлива и вече има избор на производители. Приети 30 минути преди хранене оставят по малко място за храната.
Хром пиколинат - хранителна добавка понижаваща апетита. Тя е и неизменна съставка на доста фат бърнари. Лично аз мисля, че това трябва да е последното нещо , което да ползвате.
По време на хранене - дъвчетe храната продължително, така и стомаха ви ще бъде по-здрав. При много хора страдащи от затлъстяване, е установено, че основен проблем е “закъснелия” сигнал от стомаха до мозъка – “достатъчно ми е тази храна”. Когато се дъвче продължително всяка хапка това се избягва. Колко продължително? Предполага се 20-30 пъти за нормално.
И на последно място - не се хранете пред телевизора, той е една от основните причини за “забавения” сигнал от стомаха до мозъка. Също така установено е, че когато гледаме телевизия метаболизма ни е по-забавен, харчим по-малко калории.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
