Анкета
Много важно е храната да няма еднообразно съдържание, а да бъде разнообразна.
Предлагам Ви една примерна диета, която вие можете да изменяте и разнообразявате според вкуса си, но като се спазва правелният състав и разрешеният брой на калориите:
Закуска: 1 твърдо сварено яйце, малка порция постна извара,1 филийка ръжен хляб.
Втора закуска: 1 ябълка, 1 морков, 1 домат или чаша айран.
Обяд: 150 грама нетлъсто месо на скара или варено ; или 150 гр.варена риба, гарнирани със зеленчуци (без грах),салата, приготвена с лимон (без оливия), плод
Изяждайте най-напред салатата, тъй като по този начин се намалява големият апетит, който имате преди яденето.
След обед: 1 ч.кафе или чай за ободряване.При голям апетит, една филийка черен хляб или две сухарчета.
Вечеря: 100 гр. варена или сурова шунка или 100 гр. месо на скара или 100 гр варена риба със салата, плод и 2 филийки типов хляб.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
