Анкета
Подозрително много са тeориите и дори практиките, посветени на правилното и неправилното, на здравословното или нездравословното хранене, на диетичното и “свободно” и т.н. Важното е обаче от какво се нуждае организма.
На първо място са сложните въглехидрати – богат източник на енергия, съдържат витамини и минерали. Това са нерафинираните храни, имащи скорбяла – ориз, боб, кореноплодни зеленчуци, банани и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, зърнени закуски, макаронени изделия).
Зеленчуците и плодовтее са другият източник на витамини, минерали и някои незаменими мастни киселини. В дневните дажби трябва да се включват разнообразни кореноплодни и грудкови растения, стебла, листа, семена и плодове.
Храните, богати на белтъчини включват птичето месо, риба, яйца, нискомаслени млечни произведения, ядки, бобови и соеви продукти. Протеините са необходими главно за растежа и възстановяването на клетките и за производството на антитела.
Мазнините осигуряват важни за клетките мастни киселини. За предпочитане са растителните мазнини (ядки, семена, пълнозърнести житни продукти, зеленчуци) и от тлъсти риби, а не от тези, съдържащи се в месото, яйцата и млечните продукти.
Захарите осигуряват бърза енергия и минерали в незначителни количества. По-добре подслаждането на храната да е с мед, кленов сироп или захар, но не прекалено често.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
