Анкета
Всеки човек иска да изглежда добре, но за съжаление малцина са тези, които могат да си позволят да си хапват от всичко на корем и това да не окаже негативно влияние на фигурата им.
Ето малко полезна информация, за тези които вечно се ограничават от различни видове храна:
Според последни данни, учените са стигнали до извода, че същността на диетата е по време на всяко хранене да се консумира определена група от продукти.
Например: на закуска - плодове, при втората закуска - млечни храни, на обяд - зърнени култури и зеленчуци, следобед - протеини, вечер - само чайове.
При всяко едно от храненията изяденото количество не трябва да надвишава повече от 500 грама. Почивките между отделните хранения да са минимум 2,5 часа, а най-добре през 3,5-4 часа. Препоръчително е всичко, което е възможно да се яде сурово. Никакви туршии и консерви. Без захар, алкохол и сол.
Минерална вода и билков чай може да се пие в неограничени количества.
Препоръчителни храни по групи:
1. Плодове:
Всички плодове, включително банани, грозде, ягоди (ако не сте алергични), диня и други, които някои диетолози изключват от диетите за отслабване.
Най-добър вариант: 350-400 грама.
2. Млечна група:
Кисело мляко, прясно мляко, извара, протеинови шейкове. Мазнините да не са повече от 2%. Когато купувате извара, по-добре да е обезмаслена.
Най-добър вариант: 250-300 грама извара.
3. Група зърнени култури и зеленчуци:
Всички зеленчуци без картофи.
Зърнени култури: кафяв ориз, варено жито, овес, грубо смлени трици от всички зърнени култури.
Салати: каквито ви душа иска. Имате право да добавите зехтин и ленено семе, лимонов сок. Не забравяйте - Никаква сол!
4. Протеинова група:
Всякаква риба, морски дарове, яйца.
Без месо ще е по-добре, но е допустимо пилешко.
Никакви пушени и солени меса. Никакви рибни супи и бульони.
5. Чайове:
Всякакви: зелен, плодов, билков.
Забранен е само черният чай.
Няма ограничения колко време да спазвате диетата.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
