Анкета
Упражненията са един от основните елементи при отслабване и подобряват общото ни здравословно състояние. Много се говори и за връзката им с повишаването на апетита, но резултатите са противоречиви.
Дали упражненията предизвикват глада?
Някой изследвания предполагат, че тренировките стимулират глада, но други не срещат подобна закономерност. Всъщност се оказва, че интензивните упражнения дори намаляват глада, въпреки че ефектът е краткотраен, що се отнася до приема на храна.
Подобен вид изследвания понасят критика, тъй като гладът и приемът на храна не са проследени за достатъчно дълъг период от време. При проучване с продължителност 14 дни, учените откриват, че 30% от изгорените калории се компенсират в последствие.
С други думи, хората леко повишават приемът си на храна, но не достатъчно, за да се смята ,че тренировките повишават апетита.
Мнението на повече учени е, че подобна закономерност се наблюдава по скоро на база поведение и индивидуални особености - надценяването на изгорените калории по време на тренировка и подценяване на калориите в приеманата храна.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
