Анкета
Когато ежедневието ни грабне, да се храним здравословно и да постигнем отслабване се оказва трудна задача. Но не се отчайвайте - има и добри новини! За постигнете желаното отслабване, не е нужно да сте перфектни, а просто достатъчно организирани и практични. Специалистите са категорични, че дори и малките промени в режима ви на хранене водят до отслабване и по-здравословен живот.
Съвет за отслабване: Повече пълнозърнести храни
В един перфектен свят - ядете въглехидрати само ако са богати на фибри пълнозърнести храни, за да постигнете по-лесно отслабване и намалите риска от сърдечни проблеми.
В реалния свят - сте доволно от закуската с овесени ядки, но не успявате да организирате здравословно останалите ястия
Златната среда - подобрете похапването между храненията. Жените се нуждаят от 5-6 порции пълнозърнести храни на ден, като половината от тях трябва да бъдат нерафинирани. Три порции са това, което ще ви осигури подходяща зреда за здраве и отслабване.
Съвет за отслабване: Пресни плодове и зеленчуци
В един перфектен свят - на всяко хранене консумирате разнообразни плодове и зеленчуци
В реалния свят - времето не стига за приготвянето на ястия с плодове и зеленчуци на всяко хранене и се оказва, че единственият зеленчук е салатата в сандвича ви.
Златната среда - Зеленчуци за обяд. Добавете към сандвича си с пуйка и сирене голяма салата и съберете в едно хранене всички зеленчуци за деня.
Съвет за отслабване: Нищо сладко
В един перфектен свят - елиминирате всичко сладко от менюто си.
В реалния свят - не се чувствате добре ако не си хапнете следобедната доза сладко.
Златната среда - Можете да хапнете парче черен шоколад след обяд или сушен плод или протеиново блокче. И не забравяйте, че първите три хапки са най-вкусни и нямате нужда от повече.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
