Анкета
Ръцете са един от първите индикатори, че човек се нуждае от отслабване. Това е и мястото, от което трябва да започне вашето отслабване. Фитнес-инструктора Лора Хъдзън, собственик на фитнес салон в Сан Франциско създава идеалната програма за тонизиране и отслабване на ръцете. С тази програма оформяте всяка част от ръцете си - трицепс, бицепс, гърди и гръб - като същевременно стягате бедрата и коремните мускули. Така получавате двойна полза.
Планът включва използването на гирички (по 2 килограма максимум), като се правят по две серии с по 10 повторения. Правете упражненията по 3 пъти седмично за оптимално отслабване и тонизиране.
Боен пилот
Застанете с разтворени крака, леко сгънати колене и с по една гиричка във всяка ръка. Ръцете са до тялото. От тази позиция вдигнете ръце настрани, извийте талията на дясно, а торса на ляво. Погледнете към лявата ръка, след това се върнете към центъра - обърнете се на другата страна. Сменете посоката. Направете 2 серии по 10 повторения.
Баланс на бицепса
Седнете със сгънати колене и по една гиричка във всяка ръка. Вдигнете торса на 45 градуса и вдигнете краката. Ръцете са пред гръдния кош, сгънати в лактите. Задръжте позицията, като стягате коремните мускули. Смъкнете ръцете към коленете и ги сгънете обратно.
Усукване на торса
Застанете на колене, с ръце опънати до тялото (с гиричка във всяка ръка). Вдигнете ръцете настрани, към раменете, дланите са нагоре, лактите леко отпуснати. Завъртете торса на ляво и назад. След това се върнете в изходна позиция. Завъртете се на дясно. Направете 2 серии с по 10 повторения.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
