Анкета
Често пъти след като се появят децата и семейните ангажименти, някак неусетно не остава време за отслабване. Дори и когато се мотивираме достатъчно, че да започнем процеса на отслабване, се оказва, че не можем да се организираме и се проваляме. Какво могат да направят младите майки, които са решили да отслабнат и по специално да се заемат с бягане.
Какво е уникалното предизвикателство към майките, що се отнася до бягането?
Майките имат повече задължения, повече отговорности и по-малко време. Това ги кара да се чудят дали има смисъл да натоварват и без това натоварения си график с нов ангажимент. Дори и да имат огромно желание за отслабване, понякога започват да изпитват вина, че отнемат от времето за семейството и детето си. Освен това често пъти емоционалната и физическата умора в повечето случаи надделяват.
Защо бягането е толкова важно за майките при отслабване?
Упражненията за чудесна физическа активност, но бягането е друго нещо. То е лесно за изпълнение и може да с практикува навсякъде извън дома. Младите майки често пъти са тези, които най-отчаяно се стремят към отслабване, след бременността. Лесно е, не изисква специална екипировка и е прекрасно за отслабване.
Съвети за мотивация и постоянство при бягане:
- опитайте се да се приобщите към група, поддържаща дейността ви
- вземете съсед или приятел за компания
- започнете бавно - ако се напрягате твърде много, ще се изморите бързо и ще изгубите мотивация
- започнете с по 30 минути на ден и увеличавайте бавно, докато не стигнете до 90 минути
- осигурете си удобен сутиен и обувки
- вземете любимата музика за допълнителна мотивация
- запишете се в състезание, за да има за какво да тренирате
- опитайте се да приобщите и семейството си към бягането
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
