Анкета
Отпускарският период отминава, но не трябва да бъде забравен. Навиците за плацикане и плуване от лятото трябва да се съхранят, защото има ли нещо по-хубаво от поддържането на вашата фигура от плуването?
При него се изразходват 25% повече калории, отколкото при други физически упражнения. Ако успявате да преплувате 25 м за 1 мин., ще изгорите 240 килокалории, а при 50 м – 345 ккал. Ако пък сте качили повече килца, увеличете разстоянието и скоростта.
Редуването на интензивно плуване с отпускане и плавните движения във водата, е задължително.
Другият много полезен ефект от този спорт е намаляването на стреса върху ставите. Това е идеално упражнение за колена, бедра и гръб – редуцира напрежението върху костната система.
Плуването мобилизира всички мускули с цел преодоляване на съпротивлението на водата, която е 10 пъти по-голямо в сравнение с този на въздуха при тичане.
Въпреки че плуването е изключително полезно за здравето, не се претоварвайте. Когато водата е много студена има опасност от схващане на крака – не се паникьосвайте, а легнете по гръб във водата и разтрийте леко крайника.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
