Анкета
Дами, срещате ли трудности с изпълнението на препоръчителните 30 минути упражнения на ден, 5 пъти в седмицата. Е, ако е така със сигурност няма никак да харесате доклада твърдящ, че всъщност трябва да удвоим времето за тренировки, за да поддържаме желаното тегло.
Проучването публикувано в Journal of the American Medical Association, сочи, че дамите трябва да тренират поне по 1 час 5 пъти седмично, за да се справят с повишаването на килограмите с напредването на годините.
В проучването са участвали 35 хиляди жени, които не са на диета за период от 13 години. Само 13% от участничките не са качили килограми през периода.
Учените напомнят, че все пак упражненията не са единственият фактор, който ни помага да запазим добрата си форма.
Трябва да се съобразяваме и какво ядем и да комбинираме балансираното хранене с тренировките. Разбира се препоръките на учените могат да се имат предвид и да се изпълняват, но не и с цената на това да лишаваме любимите си хора от вниманието си.
Ако сте решили да се отървете от излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност.
Препоръчва се спазват следните режим:
1. Храненето да става 4-5 пъти дневно с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз), несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти.
Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).
При загуба на килограми вследствие на каквато и да е диета мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне.
За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна и гимнастика, която може да се избере от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат.
Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях.
Търси в статии
Полезни връзки
NETWORK Vision © 2008-2012
