Анкета

Според вас вегетарианството решение ли е на проблема със затлъстяването?

Eat-Clean диета

Eat-Clean диетата е разработена така, че да ускори метаболизма през деня.

Менюто може да ви се стори еднообразно, но е съставено така, че да води до изгаряне на мазнини, а не мускулни тъкани или вода, както при повечето диети.

Сутрешните храни съдържат полезни въглехидрати като овесена каша, ориз и печени картофи, които осигуряват енергия през целия ден.

Вечерните храни заменят тези въглехидрати със зеленчуци, съдържащи много вода и фибри, които са засищащи и по този начин с напредването на деня се намалява и приемът на мазнини от организма.

Eat-Clean диета - примерно меню

Първа седмица

Хранене 1: 75 гр. овесени ядки с вода (не с мляко) + 1 банан или 1 портокал + 5 несолени ореха
Хранене 2: 1 ябълка
Хранене 3: 90 гр. кафяв ориз или пълнозърнест ориз + 100 гр. печени пилешки гърди
Хранене 4: 240 гр. целина
Хранене 5: 150 гр. печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от 170 гр. маруля, 1 домат и 1/2 краставица, овкусена с лимонов сок
Хранене 6: купичка от различни видове плодове като ягоди, малини, боровинки или къпини

Данни за деня: Калории: 1180; Мазнини: 33 гр; Холестерол: 180 мг; Натрий: 550 мг; Въглехидрати: 137 гр; Фибри: 37 гр; Захари: 54 гр; Протеини: 91 гр; Желязо: 11 мг;

Този режим на хранене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 2 допълнителни хранения, ако изпитате силно чувство на глад в часовете между редовните хранения!

Втора седмица

Хранене 1: 75 гр. овесени ядки с вода (не с мляко) + 7 несолени ореха + 1 банан или 1 портокал
Хранене 2: 240 гр. целина или 2 домата
Хранене 3: половин печен картоф + 100 гр. печени пилешки гърди или 100 гр. печена риба (без кожа) + 1 купичка спанак
Хранене 4: 240 гр. целина или 1 червена чушка (печена или задушена)
Хранене 5: 150 гр. печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от домати и краставици, овкусена с лимонов сок

Данни за деня: Калории: 1139; Мазнини: 48 гр.; Холестерол: 155 мг; Натрий: 1221 мг; Въглехидрати: 99 гр.; Фибри: 29 гр.; Захари: 30 гр.; Протеини: 88 гр.; Желязо: 10 мг.

Този режим на хранене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 2 допълнителни хранения, ако изпитате силно чувство на глад в часовете между редовните хранения!

Трета седмица

Хранене 1: 1 цяло яйце + 3 яйчени белтъка + 3-4 нарязани камби (може да бъдат сурови, печени или задушени)
Хранене 2: 240 гр. целина
Хранене 3: 100 гр. печени пилешки гърди или печена риба (без кожата) + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от домати и краставици
Хранене 4: 240 гр. целина
Хранене 5: 60 гр. риба тон (прясна или консервирана без натрий) + 2 камби (могат да бъдат сурови, печени или задушени)
Хранене 6: 150 гр. печени пилешки гърди или печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 2 задушени домата + салата от домати и краставици

Данни за деня: Калории: 1490; Мазнини: 50 гр.; Холестерол: 445 мг.; Натрий: 1740 мг.; Въглехидрати: 80 гр.; Фибри: 28 гр.; Захари: 42 гр.; Протеини: 185 гр.; Желязо: 13 мг.

Този режим на ядене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 1 допълнително хранене, но само ако е крайно наложително!

Допълнителни хранения:

12 сурови бадема = 85 калории
1 средно голям плод, какъвто и да е = 60-100 калории
1 твърдо сварено яйце = 78 калории
1/4 авокадо = 64 калории
60 гр. риба тон (консервирана без натрий) = 66 калории
1 бурканче бебешко плодово пюре = 75 калории
120 гр. ябълково пюре без захар с половин настъргана пшеничена бисквита = 90 калории

Ако ви дойде до гуша от овесените ядки, заменете ги с протеинова напитка!

назад ...

Бананова диета

Преди да се подложите на бананова диета е нужна подготовка. През предходния ден е напълно забранено да се яде каквато и да било солена, мазна, пушена или пържена храна. Не се препоръчва и нищо сладко. За да бъде диетата успешна и да даде очакваните бързи резултати в отслабването, подбирайте добре бананите – не бива в никакъв случай да се ядат неузрели плодове – в тях се съдържат редица трудно усвоими от организма вещества. В никакъв случай не яжте сушени банани – в тях се съдържат 5-6 пъти повече калории.

прочети повече ...

Лимонова диета - Напитка с кленов сироп за отслабване

За да приготвите тази напитка са Ви необходими следните съставки:

- 2 супени лъжици кленов сироп 
- 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
- 1 щипка (1/4 лъжица) джинджифил на прах или лют червен пипер (чили) за подобряване на метаболизма и циркулацията
- 300 мл. топла или студена вода

прочети повече ...

АРХИВ

Декември

Ноември

Октомври

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Януари

Декември

Ноември

Септември

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Търси в статии