Анкета

Според вас вегетарианството решение ли е на проблема със затлъстяването?

Диетичен купон

Това не е диета, това е диетичен купон. Седемдневен план за стегната фигура. Може да започнете още сега, няма нужда да чакате до понеделник.

Седемдневен план за стегната фигура - общи съвети

Не пропускайте хранене - яжте задължително три пъти големи порции, плюс два плода между храненията.

Ако сте в движение, купете си нещо от кафене или заведение, но винаги бъдете максимално близо до плана. „Пиле“ означава не пържени хапки, а салата с пилешко филе, например.

Ограничите се до едно кафе и два черни (плодови) чая. Ако ви се иска още, поръчайте безкофеиново.

Максимум три 50 грамови питиета тази седмица. Не е толкова малко, това са само седем дни.
Хидратирането е важна част от процеса на активизиране на организма, затова пийте поне по осем чаши вода на ден (тук включваме и билковите чайове).

Упражнявайте се ежедневно, дори да е по 15 минути.

Взимайте витамини - по-точно B и С, които горят мазнините. Добавките от хром помагат за стабилизиране на кръвната захар, която иначе ни кара да ядем сладки храни. Мултивитамини с минерали плюс хром са идеалното решение.

Седемдневен план за стегната фигура - примерно меню

Ден 1

Закуска: Половин чаша овесени ядки (варени или омекнали в топла вода). Добавете една лъжица мед и нарежете ябълка.
Обяд: Зелена салата с риба тон, но без олио, синьо сирене и дресинг.
Вечеря: Пълнозърнеста паста, която приготвяте с босилек и ситно счукани тиквени семки. Салата от домати със зехтин.

Ден 2

Закуска: Варено яйце и филия ръжен хляб с малко масло.
Обяд: Супа – вегетарианска или перфектният източник на белтъчини – леща или бобена.
Вечеря: Филе от риба тон или бяло пилешко месо. Сервирайте с половин чаша варен ориз, броколи и тиквички на пара.

Ден 3

Закуска: Мюсли с кисело мляко, но проверете на пакета дали не е обогатено със захар.
Обяд: Зелена салата с пиле без дресинг.
Вечеря: Една порция гювеч от картофи, гъби, моркови и чушки.

Ден 4

Закуска: Фреш от портокал и филия препечен хляб с прясно сирене.
Обяд: Печени картофи, без майонеза, но със салата от моркови с лимонов сок.
Вечеря: Салата от домати и марули с филия ръжен хляб.

Ден 5

Закуска: Бъркани яйца с филия типово хлебче.
Обяд: Пилешка пържола и сурови зеленчуци.
Вечеря: Запържете лук, чесън, червен пипер и пилешки гърди в малко зехтин и сервирайте с доматена салца.

Ден 6

Закуска: Изберете нещо от предишните дни.
Обяд: Супа от зеленчуци.
Вечеря: Печена риба, поръсена с лимонов сок, но без салата.

Ден 7

Закуска: Повторете някоя от закуските до момента.
Обяд: Бобена салата или печени на грил зеленчуци.
Вечеря: Печени картофи на фурна без мазнина.

Извънредни ситуации

Не можете да живеете без шоколад. Може да хапнете няколко блокчета дневно, но не и цял шоколад. Изпитаната схема е - две парченца сутрин и две следобед, за да не ви скача кръвната захар като кон на състезания.

Опитайте се да се наслаждавате на усещането със затворени очи. Не го дъвчете, а го оставете да се разтопи в устата ви. Пробвайте черен шоколад - не е толкова сладък, колкото млечния, но вкусът ще ви държи по-дълго.

назад ...

Зехтинът в новата "диета на плодородието"

Зехтинът е ключовата съставка в една нова "диета на плодородието", която се изпитва в ново проучване, включващо повече от 100 двойки, които преминават през процедура за ин витро оплождане.

В рамките на диетата се изпитва използването на зехтин за готвене, продукт за мазане със зехтин и напитка, обогатена с витамин Д и омега-3 мастни киселини в продължение на шест седмици под формата на допълнение към нормалната диета на доброволците.

прочети повече ...

Хитовата диета на 2015

Нова скандинавска диета, създадена от двама готвачи в Дания, която се фокусира върху пълнозърнести храни, зеленчуци, прясна риба и месо, е приветствана като следващата голяма тенденция в здравословното хранене.

Редакторка от Vogue - Кейт Кристенсен, свалила 2 килограма след две седмици на диетата и казва, че хранителният план е подобен на "широко приветстваната средиземноморска диета, която се основава на традиционните кухни на Гърция, Испания и Италия". Новата диета обаче позволява консумирането на вино с вечерята.

прочети повече ...

АРХИВ

Декември

Ноември

Октомври

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Януари

Декември

Ноември

Септември

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Търси в статии