Анкета

Според вас вегетарианството решение ли е на проблема със затлъстяването?

Фитнес диетата е напълно балансирана

Фитнес диетата може да се спазва неограничено дълго.

Калоричната й стойност е от 1000 до 1400 ккал дневно. Освен това всеки ден трябва да се добавят най-малко 30 минути фитнес натоварвания. Ако се придържате към този режим достатъчно дълго, наднорменото тегло намалява постепенно (до 5 кг месечно), без стрес и вреда за здравето.

Най-важното условие е да се приемат храни богати на белтъчини (протеини), които са най-важната съставка от менюто на активно занимаващите се с фитнес. По време на диетата може да се пиятзелен чай без захар, минерална вода и фрешове - около 2 литра дневно. Във менюто за всеки ден от седмицата една храна доминира – понеделник (риба), вторник (месо), сряда (яйца и мляко), четвъртък (риба), петък (плодове), събота (пиле), неделя (свободен ден).

Примерно меню

Понеделник

Закуска: 150 г сварени овесени ядки или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 салата от домати, краставици и магданоз, подправена със зехтин
Следобедна закуска: 200 г плодове по избор
Вечеря: 150 г варена риба, 150 г сварен ориз

Вторник

Закуска: 150 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара
Обяд: 200 г задушени зеленчуци
Следобедна закуска: 200 г плодове по избор
Вечеря: 200 г варено телешко месо, 1 зелена салата, подправена със зехтин и лимонов сок

Сряда

Закуска: 100 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара
Обяд: 1 зелева салата, подправена със зехтин и лимонов сок,
Следобедна закуска: 200 г плодове по избор
Вечеря: 200 г сирене, 1 купичка нискомаслено кисело мляко, 2 варени яйца

Четвъртък

Закуска: 200 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда
Втора закуска: 1 купичка нискомаслено кисело мляко, 1 пълнозърнест кроасан
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 3 варени картофа
Следобедна закуска: 1 банан  
Вечеря: 150 г печена риба, 1 салата от зеленчуци по избор, подправена със зехтин и лимонов сок

Петък

Закуска: 2 банана
Втора закуска: 100 г сушени кайсии
Обяд: 1 портокал, 1 ябълка
Следобедна закуска: 100 г стафиди
Вечеря: 1 купичка нискомаслено кисело мляко, 1 ябълка

Събота

Закуска: 150 г сварени овесени ядки, кафяв ориз или елда   
Втора закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара, 2-3 овесени бисквити
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 варено яйце
Следобедна закуска: 200 г варени макарони, 1 банан
Вечеря: 150 г варено или печено пилешко месо (без кожата), 1 салата от домати, краставици и магданоз, подправена със зехтин

Неделя

Може да се яде всичко, но без да се преяжда.

назад ...

Бананова диета

Преди да се подложите на бананова диета е нужна подготовка. През предходния ден е напълно забранено да се яде каквато и да било солена, мазна, пушена или пържена храна. Не се препоръчва и нищо сладко. За да бъде диетата успешна и да даде очакваните бързи резултати в отслабването, подбирайте добре бананите – не бива в никакъв случай да се ядат неузрели плодове – в тях се съдържат редица трудно усвоими от организма вещества. В никакъв случай не яжте сушени банани – в тях се съдържат 5-6 пъти повече калории.

прочети повече ...

Лимонова диета - Напитка с кленов сироп за отслабване

За да приготвите тази напитка са Ви необходими следните съставки:

- 2 супени лъжици кленов сироп 
- 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
- 1 щипка (1/4 лъжица) джинджифил на прах или лют червен пипер (чили) за подобряване на метаболизма и циркулацията
- 300 мл. топла или студена вода

прочети повече ...

АРХИВ

Декември

Ноември

Октомври

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Януари

Декември

Ноември

Септември

Август

Юли

Юни

Май

Април

Март

Февуари

Търси в статии