Лесна диета за работещите дами

Закуска - варианти

1 яйце варено + парче сирене
пилешка или пуешка шунка + 1 сухар
активиа кисело мляко (може и плодово)

Обяд - варианти

шопска или овчарска салата
лека супа - зеленчукова или пилешка
задушени зеленчуци

Следобедна закуска

ябълка и чай без захар

Вечеря - варианти

пилешка пържола + салата според сезона
зелена салата или според сезона
супа - зеленчукова, пилешка или крем супа от домати

Желателно е вечерта да не ядете същото като на обяд, например, ако на обяд сте яли супа, вечерта изяжте пържола със салата.

Изпивайте поне 1.5 л. вода на ден, чай без захар и кафе (може с мляко, но нискомаслено и  подсладител).

Имайте предвид, че подсладителите са само временно решение и че не е добре да се прекалява с тях, освен ако нямате здравословни причини.

Ако сте яли яйца, на следващия ден е добре да не ядете - прекалено многото белтъци и липсата на зеленчуци и плодове в хранителния ви режим може да доведе до бъдещи проблеми с бъбреците (затова лично аз не препоръчвам диетата на д-р Пиер Дюкан, тъй като съм я изпитала, и при мен, и при познати доведе до усложнения).

Захранването започнете с плодове сутрин и на обяд за десерт. Вечерният прием на плодове се препоръчва при тези, които искат да качат килограми, а не да свалят.

Пържено, мазно и тестено не е препоръчително да се приемат изобщо, а не само по време на диета. Закусвайте не по-късно от 9 часа сутринта и последният прием на храна да не е по-късно от 19 часа.

Ако към диетата добавите фитнес или ходене пеша, ефектът ще бъде поне двойно по-добър.

назад ...